Con el trabajo y el estres de toda la semana, cuando finalmente llega el fin de semana, quieres mantener el mismo ritmo agitado. No hay nada como practicar un deporte, una caminata por la ciudad o una intensa sesión de ejercicios en el gimnasio para sentirse recargado.

Sin embargo, el cansancio logra su cometido y vienen los dolores musculares.

¿¿Cómo evitar los dolores musculares y articulares?

Es normal tener dolores musculares después de hacer ejercicio, practicar deportes o incluso con las tareas básicas del hogar, especialmente si:

  • Hiciste algo a lo que no estás acostumbrado, como correr un maratón cuando normalmente trotas solo unos pocos kilómetros.
  • De repente, aumentó el nivel de intensidad de su ejercicio o aumentó la duración de su entrenamiento.
  • Hizo ejercicios inusuales que alargan en lugar de acortar su músculo, como caminar cuesta abajo o extender su brazo durante una flexión de bíceps.
  • Estos cambios en su rutina de ejercicios pueden provocar pequeñas lesiones en las fibras musculares y el tejido conectivo.

Alrededor de un día después, comenzará a sentirse adolorido. A este dolor muscular posterior se le llama de ‘inicio tardío’, que alcanza su punto máximo en aproximadamente 48 horas, y luego mejorará gradualmente.

La buena noticia es que cuando vuelvas a hacer la misma actividad, tus músculos comenzarán a acostumbrarse.

¿Qué causa que tenga mis músculos adoloridos?

Los expertos recomiendan estirar antes de un entrenamiento para prevenir dolores musculares. Pero la investigación muestra que estirar antes de tiempo no hace mucho para prevenir el dolor o las lesiones. Se dice que es mejor hacer un buen calentamiento antes de hacer ejercicio. Estírate más tarde, cuando tus músculos ya estén calientes.

Se promocionan sustancias naturales para prevenir el dolor muscular, incluidos los antioxidantes como la vitamina C.

Sin embargo recomendamos consultar con médico o farmaceuta de congianza antes de tomar altas dosis de cualquier vitamina. En el mercado de salud puede encontrar algunos medicamentos de venta libre que ayudan a mejorar los dolores musculares.

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